Este blog* esta dedicado a explicar las tomas de los suplementos, de que manera y cuales son las mejores formas de tomarlos para sacarles el mejor partido. No obstante, esto no significa que yo lo recomiende. Es mas, yo no tomo ningún suplemento más que Centrun por las mañanas de vez en cuando. Lo importante sigue siendo una buena alimentación, pero sobre este tema (tabú en el ambiente amateur y pro) este blog aporta claridad destacada dentro de tanta recomendación dando vuelta.
*http://www.onlyfitnessnutrition.com/
COMO TOMAR GLUTAMINA:
Por sus beneficios anticatabolicos la glutamina debe de tomarse después de entrenar en una porción de 5 a 10grs y como complemento una segunda toma antes de acostarse. Así conseguiremos recuperaciones más cortas y beneficiara la producción de hormona de crecimiento.
Recordemos que este aminoácido libre es el que en más cantidad podemos encontrar en nuestro organismo, pero el que con más rapidez perdemos a lo largo de nuestra actividad física. Es un suplemento que por sus características puede ser utilizado tanto por hombres como por mujeres ya que no influye en ningún sentido en sistemas hormonales que puedan afectar a masculinización en la mujer.
COMO SE TOMAN LOS AMINOACIDOS BCAAS:
Los BCAAS o ramificados esenciales son los que tu cuerpo no es capaz de producir através de la ingesta de alimentos. Son muy importantes en la regeneración muscular y a la hora de utilizarlos como fuente de energía durante el entrenamiento evitando así la catabolizacion. Así como también intervienen en el proceso de asimilación de las proteínas.
Normalmente vienen complementados con vitaminas C y B, importantes en la recuperación y en la asimilación de nutrientes.
Los BCAAS se componen de L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina y se recomienda tomarlos 30 minutos antes y 15 minutos después de entrenar.
Con este suplemento notarás que dispones de energía extra sin tener que recurrir a estimulantes como la cafeína o la taurina, que no todo el mundo tolera bien. Especialmente indicados para periodos de entrenamiento extra o deporte de fondo como ciclismo, atletismo etc. etc.
COMO SE TOMA NITRIX DE BSN:
Este Oxido Nítrico súper completo añadirá a tus entrenamientos mayor congestión y potencia, notaras como las venas se multiplican al rededor de tus músculos.
La forma de tomarlo seria repartida en 3 tomas, lo mas espaciadas posibles entre ellas y con el estomago vacío. Intenta que una de ellas sea antes del entrenamiento para sacarle el mayor partido. Si pesas menos de 90 Kg. tendrás que ingerir 3 comprimidos en cada toma, si superas los 90 Kg. serán 4 comprimidos por toma, haciendo un total de 12 comprimidos.
PROTEINAS SECUENCIALES:
En primer lugar comentamos la importancia de estas proteínas, ya que en los últimos años nos hemos olvidado de ellas, pasando a consumir la de suero. No quiero desprestigiar los sueros ya que seria una difamación, pero si aclarar las ventajas de las proteínas secuenciales (lentas).
Su ventaja es la de aportar durante mas tiempo aminoácidos al organismo, así evitar la catabolizacion y estar en estado anabólico mas tiempo. Normalmente se componen de caseinamiscelar, albumina de huevo, lactoalbumina.
Su inconveniente, que su nivel de grasas en comparación con los sueros es mayor.
Si aportamos al cuerpo este tipo de proteínas en las horas indicadas podemos añadir un extra de masa muscular con la que no contábamos. Por eso para mi la mejor hora para tomarlas es al acostarse, así podremos añadir al descanso reparador un extra de aminoácidos, evitando la catabolizacion.
COMO SE TOMA LIPO 6X (inercaps) DE NUTREX:
LIPO 6X es uno de los quemadores de grasa con más fama del mercado por su probada eficacia, tomándolo correctamente y acompañado de un programa de entrenamiento y dieta notaremos sus resultados en un tiempo record.
Para comprobar la tolerancia tomaremos lo 5 primeros días 1 capsula 2 veces al día, intentar no tomar ninguna capsula cuando falten menos e 6 horas para ir a dormir. Después de estos 5 primeros días de prueba si toleramos bien el producto tomaremos 2 capsulas dos veces al día, preferiblemente una de las tomas antes del entrenamiento.
Si aceptamos bien el producto y queremos acelerar el proceso de perdida de peso tomaremos 2 capsulas tres veces al día.
COMO SE TOMA EL ANIMAL PAK de Universal:
La mejor forma de tomar el Animal Pak es tomarlo en la última comida antes del entrenamiento. Ya que por su contenido en BCAAS nos beneficiara a la hora de entrenar. Además es necesario tomarlo con comida para poder asimilar toda la vitamina liposoluble.
COMO SE TOMA LAS PROTEINAS DE SUERO:
Desde el punto de vista del blog, las dos mejores ocasiones para tomar nuestro batido de proteína de suero son:
El primero nada mas levantarnos en ayunas.
El segundo al terminar nuestra sesión de entrenamiento.
¿Por que tomarlos así?
El primer alimento del día tiene que ser un alimento de asimilación rápida, ya que venimos de estar consumiendo nutrientes durante el sueño, así recargaremos al organismo rápidamente sin darle ocasión a que catabolize. Y a la media hora o tres cuartos tomar un desayuno rico en fibra, carbohidratos y proteínas.
Después de entrenar es cuando nuestros niveles de glicógeno deben haber bajado al límite, y es ahí cuando tenemos que aprovechar la oportunidad de darle a nuestro organismo los nutrientes necesarios para la reconstrucción muscular, por eso no debemos dejar pasar más de 30 minutos desde que hemos terminado de entrenar. Todo nutriente que le demos a nuestro organismo en ese momento lo absorverá como una esponja.
COMO SE TOMA LA CREATINA (monohidrato):
La tan popularmente conicidad “creatina” de los últimos años, se debe de tomar preferiblemente acompañada de zumo de frutas, por que gracias a los carbohidratos rápidos asimilaremos mas cantidad. Como nunca se debe de tomar es acompañada de cualquier bebida que contenga cafeína. En los 5 primeros días de toma o lo que es lo mismo” la fase de carga”, haremos 4 tomas de 5 grs. lo mas espaciadas posibles, no deberemos de saltarnos ninguna toma ya que si no deberemos comenzar de nuevo.
A partir del 6º día solo haremos 2 tomas de 5 grs., la primera antes del entrenamiento y la segunda después con el batido de proteínas.
Los días que no se entrene se harían 2 tomas igual, la primera al levantarse en ayunas y la segunda 8 horas después.
El tiempo máximo que recomiendo de utilización de este producto es de 8 semanas consecutivas, a las que le añadiremos 4 de descanso para poder utilizarlo de nuevo. Se recomiendo hidratarse bastante durante la utilización de este producto.
Fuente: http://www.onlyfitnessnutrition.com/
Nada Rueda Corre 